Η άσκηση που «λιώνει» το κοιλιακό λίπος μία φορά την εβδομάδα όσο και 3 προπονήσεις
Νέα μελέτη του Πανεπιστημίου του Χονγκ Κονγκ δείχνει ότι μία μόνο συνεδρία διαλειμματικού γρήγορου περπατήματος την εβδομάδα μπορεί να μειώσει το κοιλιακό λίπος και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς τόσο αποτελεσματικά όσο τρεις προπονήσεις, αρκεί να διατηρείται η ίδια συνολική διάρκεια άσκησης. Στη μελέτη συμμετείχαν 315 ενήλικες με κοιλιακή παχυσαρκία και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η συχνότητα ίσως έχει μικρότερη σημασία από τη συνολική ποσότητα της άσκησης, προσφέροντας μια πρακτική λύση για όσους δυσκολεύονται να γυμνάζονται πολλές φορές μέσα στην εβδομάδα.
Πιο αναλυτικά
Mία συνεδρία γρήγορου περπατήματος την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους όσο και τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα οφέλη μίας συνεδρίας γρήγορου περπατήματος για το σωματικό λίπος και την υγεία της καρδιάς ήταν συγκρίσιμα με εκείνα από τη διάσπαση της ίδιας άσκησης σε τρεις ημέρες.
Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ μελέτησαν συγκεκριμένα το διαλειμματικό περπάτημα, μια μορφή άσκησης που περιλαμβάνει πολύ γρήγορο περπάτημα, το οποίο εναλλάσσεται με σύντομες περιόδους ξεκούρασης.
Στη μελέτη διάρκειας τεσσάρων μηνών συμμετείχαν 315 ενήλικες με κοιλιακή παχυσαρκία, δηλαδή επικίνδυνη συσσώρευση βαθύτερου σπλαχνικού λίπους γύρω από το στομάχι και την κοιλιά.
Το σπλαχνικό λίπος είναι πιο επιβαρυντικό για την υγεία από το λίπος στα χέρια ή τα πόδια, καθώς περιβάλλει ζωτικά όργανα και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων σοβαρών ασθενειών.
Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Η πρώτη έκανε μία συνεδρία διαλειμματικού περπατήματος διάρκειας 75 λεπτών την εβδομάδα καθ’ όλη τη διάρκεια της μελέτης.
Η δεύτερη ομάδα χώρισε τα 75 λεπτά σε τρεις προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα, ενώ η τρίτη αποτέλεσε την ομάδα ελέγχου και δεν έκανε καμία άσκηση.
Οι ερευνητές μέτρησαν το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας σάρωση οστικής πυκνότητας, μια εξέταση που προσφέρει ακριβή εικόνα της αναλογίας λίπους και μυϊκής μάζας. Οι επιστήμονες κατέγραψαν τη συνολική λιπώδη μάζα, το ποσοστό σωματικού λίπους και την περίμετρο της μέσης τρεις φορές: πριν από την έναρξη της μελέτης, αμέσως μετά την ολοκλήρωσή της και ξανά τέσσερις μήνες αργότερα.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Communications, έδειξε ότι στην αξιολόγηση των 16 εβδομάδων και οι δύο ομάδες διαλειμματικής άσκησης παρουσίασαν παρόμοια βελτίωση. Αυτό υποδηλώνει ότι ίσως έχει μεγαλύτερη σημασία η συνολική ποσότητα της άσκησης παρά ο τρόπος με τον οποίο αυτή κατανέμεται μέσα στην εβδομάδα.
Δεν καταγράφηκαν σημαντικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση ή τη χοληστερόλη, κάτι που οι ερευνητές αποδίδουν ενδεχομένως στο γεγονός ότι οι τιμές των συμμετεχόντων ήταν ήδη σχετικά φυσιολογικές στην αρχή της μελέτης.
Η μείωση της περιμέτρου της μέσης διατηρήθηκε για τουλάχιστον τέσσερις μήνες μετά το τέλος του προγράμματος άσκησης, αν και μέχρι τότε τα οφέλη όσον αφορά στην απώλεια λίπους και βάρους είχαν σε μεγάλο βαθμό περιοριστεί.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η διαλειμματική προπόνηση μία φορά την εβδομάδα μπορεί να αποτελεί μια πρακτική και αποτελεσματική εναλλακτική για ανθρώπους που δυσκολεύονται να εντάξουν πολλαπλές προπονήσεις στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά τους.
Ο καθηγητής Parco Siu Ming-fai, επικεφαλής της μελέτης στο Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ, δήλωσε: «Παρότι η διαλειμματική προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα παραμένει μια συχνά προτεινόμενη προσέγγιση για τη θεραπευτική αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι η διαλειμματική προπόνηση μία φορά την εβδομάδα προσφέρει παρόμοια οφέλη και αποτελεί μια πρακτική στρατηγική άσκησης».
«Για πολλούς ενήλικες με κεντρική παχυσαρκία, οι οποίοι δυσκολεύονται να ισορροπήσουν ανάμεσα στην εργασία, στις σπουδές, στην οικογένεια και άλλες υποχρεώσεις, οι χρονικοί περιορισμοί αποτελούν σημαντικό εμπόδιο στην άσκηση πολλές ημέρες την εβδομάδα».
«Αντί να βασιζόμαστε αποκλειστικά σε προγράμματα άσκησης υψηλής συχνότητας, η διαλειμματική προπόνηση μία φορά την εβδομάδα μπορεί να θεωρηθεί μια εφικτή και αποτελεσματική εναλλακτική».
Υπολογίζεται ότι το 66% των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο χαρακτηρίζονται είτε υπέρβαροι είτε παχύσαρκοι.
Η παχυσαρκία συνδέεται με σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και τα αναπνευστικά προβλήματα, ενώ κοστίζει στο NHS περισσότερα από 11 δισεκατομμύρια λίρες ετησίως, μαζί με τις ευρύτερες οικονομικές απώλειες που προκύπτουν από τη μειωμένη παραγωγικότητα και τις κοινωνικές παροχές.
Το NHS συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα, όπως το γρήγορο περπάτημα.
Διαβάστε το αρχικό δημοσίευμα Μία φορά την εβδομάδα αρκεί; Η άσκηση που «λιώνει» το κοιλιακό λίπος όσο και 3 προπονήσεις στο InStyle.
Το άρθρο Η άσκηση που «λιώνει» το κοιλιακό λίπος μία φορά την εβδομάδα όσο και 3 προπονήσεις εμφανίστηκε πρώτα στο trikalaenimerosi.gr.
