Η άσκηση των 30 δευτερολέπτων που «αντισταθμίζει» την καθιστική ζωή

Αντίβαρο στην καθιστική ζωή και την έλλειψη γυμναστικής, αποτελεί μία όχι τόσο γνωστή άσκηση που διαρκεί μόλις 30 δευτερόλεπτα. Φυσικοθεραπευτές κάνουν λόγο για άσκηση – «σφηνάκι» που μπορεί να δυναμώσει το σώμα αν κάποιος δεν έχει την ευκαιρία να κάνει μία γεμάτη προπόνηση.

Και ο λόγος γίνεται για την ανάποδη σανίδα. Πολλοί είναι αυτοί που έχουν δοκιμάσει την κλασσική σανίδα ή την πλάγια. Η αντίστροφη ωστόσο είναι ιδιαίτερα χρήσιμη παραλλαγή για τον κορμό καθώς ανοίγει του ώμους, δυναμώνει τα ισχία και τους μύες.

Όπως υποδηλώνει και το όνομα της άσκησης, το σώμα τοποθετείται στην ίδια θέση της σανίδας, μόνο που αυτή τη φορά κοιτάτε προς τα πάνω και όχι προς το πάτωμα.

Σύμφωνα με φυσικοθεραπευτές στο Men’s Journal, η αντίστροφη σανίδα μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική αντισταθμιστική κίνηση για τις κακές στάσεις που υιοθετούν πολλοί άνθρωποι με καθιστική ζωή.

Σε αντίθεση με την κλασική σανίδα, η αντίστροφη σανίδα στοχεύει περισσότερο την οπίσθια αλυσίδα του σώματος: τους εκτείνοντες μύες της σπονδυλικής στήλης, τους γλουτούς και τον κορμό.

 Παράλληλα, προσφέρει ένα ήπιο τέντωμα στο στήθος και βοηθά στο άνοιγμα των ώμων, κάτι που την κάνει ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους νιώθουν «κλειδωμένοι» από τις πολλές ώρες σε μια καρέκλα.

Μελέτη που εξέτασε την αποτελεσματικότητα της αντίστροφης σανίδας σε άτομα με πρόσθια προβολή των ώμων διαπίστωσε ότι 5 κρατήματα των 30 δευτερολέπτων την ημέρα βοήθησαν στη διόρθωση μυϊκών ανισορροπιών που συνδέονται συχνά με αυτή την κατάσταση, δηλαδή με το φαινόμενο οι ώμοι να γέρνουν προς τα εμπρός σε σχέση με τον θώρακα λόγω πολύωρης καθιστικής στάσης μπροστά.

Αν θέλετε, λοιπόν, να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας ή απλώς να δοκιμάσετε έναν διαφορετικό τρόπο για να ενεργοποιήσετε τον κορμό σας, αξίζει να δοκιμάσετε την αντίστροφη σανίδα.

Η αντίστροφη σανίδα μπορεί να γίνει με τις παλάμες στο πάτωμα, που είναι μια πιο φιλική εκδοχή για αρχάριους, ή στους πήχεις, για μεγαλύτερη πρόκληση.

Το βασικό είναι να διατηρείτε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τις φτέρνες, να ανοίγετε το στήθος προς τα πάνω και να αποφεύγετε το συχνό λάθος να αφήνετε τους γοφούς να πέφτουν προς το πάτωμα.

Ακόμη και 30 δευτερόλεπτα αντίστροφης σανίδας μπορούν να είναι αρκετά για να νιώσετε τη διαφορά στην ενεργοποίηση του σώματος, ειδικά αν περνάτε πολλές ώρες καθιστοί. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό, δεν απαιτεί πολύ χρόνο και μπορεί να λειτουργήσει ως μια απλή αλλά ουσιαστική υπενθύμιση για το σώμα ώστε να ξαναβρεί καλύτερη στάση.

To άρθρο Η άσκηση των 30 δευτερολέπτων που «αντισταθμίζει» την καθιστική ζωή δημοσιεύτηκε στο NewsIT .