Ύπνος σε σκοτεινό δωμάτιο: Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού;

Αν η τηλεόραση μένει ανοιχτή τη νύχτα ή το φως του δρόμου μπαίνει από τις κουρτίνες, ίσως αξίζει να αλλάξετε άμεσα αυτή τη συνήθεια. Νεότερα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι ο φωτισμός στην κρεβατοκάμαρα ενδέχεται να επηρεάζει την καρδιακή υγεία περισσότερο απ’ όσο νομίζετε.

Η πρόσφατη έρευνα αναδεικνύει τη σχέση του ύπνου με την καρδιαγγειακή υγεία και εξετάζει ένα απλό μέτρο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου, αναφέρει το Woman’s World.

Τι αποκάλυψε έρευνα για τον ύπνο και την καρδιακή υγεία

Σχεδόν 70.000 ενήλικες συμμετείχαν στην παρακολούθηση ερευνητών από το Πανεπιστήμιο Tulane. Η ανάλυση έδειξε ότι όσοι είχαν έντονη έκθεση σε φως τη νύχτα αντιμετώπιζαν περίπου 30% μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου από εκείνους που κοιμούνταν σε πολύ σκοτεινό δωμάτιο. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό European Heart Journal.

Η διάρκεια της ανάπαυσης εξηγεί μέρος της συσχέτισης: ο λιγότερος ύπνος αντιστοιχούσε στο 49% της αυξημένης επικινδυνότητας. Όταν ο φωτισμός επηρεάζει πόσο κοιμάστε ή πόσο καλός είναι ο ύπνος σας, επιβαρύνεται και η καρδιά.

Το υπόλοιπο μέρος του κινδύνου, πάντως, συνδεόταν άμεσα με την έκθεση στο φως.

Επομένως, ο φωτισμός του υπνοδωματίου παρέμενε ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για την καρδιαγγειακή υγεία, ακόμη κι όταν συνυπολογιζόταν η διάρκεια του ύπνου.

Πώς επηρεάζει το σκοτάδι την υγεία της καρδιάς

Το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του οργανισμού έχει κύκλο 24 ωρών και ρυθμίζεται από την εναλλαγή ανάμεσα στο φως και στο σκοτάδι.

Τη νύχτα, οι λειτουργίες του σώματος φυσιολογικά επιβραδύνονται: πέφτει η αρτηριακή πίεση, μειώνονται οι καρδιακοί παλμοί και ξεκινούν οι διαδικασίες ανανέωσης και αποκατάστασης.

Όταν υπάρχει φως τη νύχτα, αυτή η φυσική λειτουργία μπορεί να διαταραχθεί και ο οργανισμός να μην περάσει στην απαραίτητη κατάσταση αποκατάστασης.

Το ζήτημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό, επειδή τα καρδιαγγειακά νοσήματα παραμένουν η πρώτη αιτία θανάτου στις γυναίκες. Παράλληλα, τα χρόνια κοντά στην εμμηνόπαυση συχνά φέρνουν επιπλέον δυσκολίες στον ύπνο.

Οι νυχτερινές αφυπνίσεις, οι εξάψεις και ο ανήσυχος ύπνος μπορεί ήδη να κάνουν δύσκολη τη βαθιά και ποιοτική ξεκούραση. Το φως που προστίθεται τη νύχτα ενδέχεται να επιβαρύνει ακόμη περισσότερο την κατάσταση.

Πρακτικοί τρόποι για να φροντίσετε την καρδιά σας

Με λίγες απλές παρεμβάσεις, η κρεβατοκάμαρα μπορεί να γίνει πιο σκοτεινή και ξεκούραστη, δημιουργώντας καλύτερες συνθήκες τόσο για τον ύπνο όσο και για την καρδιαγγειακή υγεία.

1. Βάλτε κουρτίνες συσκότισης ή ειδικά στόρια

Με αυτόν τον τρόπο περιορίζεται το φως από τα φώτα του δρόμου, την ανατολή του ήλιου και τους προβολείς των αυτοκινήτων που περνούν. Αν το σκεφτόσασταν καιρό, αυτή μπορεί να είναι η στιγμή για να τις αγοράσετε.

2. Δοκιμάστε μια άνετη μάσκα ύπνου

Μια απαλή μάσκα με ανατομικό σχήμα, που εφαρμόζει σωστά στο πρόσωπο, είναι μια οικονομική επιλογή. Χωρά επίσης εύκολα στις αποσκευές σας για ταξίδια ή επισκέψεις στα εγγόνια σας.

Ανάμεσα στις προτεινόμενες επιλογές βρίσκεται μια μάσκα ύπνου που αποκλείει το φως και μειώνει τους ήχους οι οποίοι ενδέχεται να διακόψουν την ξεκούρασή σας.

3. Βγάλτε τις ηλεκτρονικές συσκευές από το υπνοδωμάτιο

Το φως από τηλεοράσεις, τάμπλετ και κινητά μπορεί να διαταράξει το φυσικό βιολογικό σας ρολόι. Γι’ αυτό, δοκιμάστε να μεταφέρετε τις συσκευές έξω από τον χώρο όπου κοιμάστε.

4. Σκεπάστε τις μικρές φωτεινές ενδείξεις.

Ενδείξεις με μπλε ή πράσινο φως σε συσκευές, όπως οι φορτιστές και οι αποκωδικοποιητές τηλεόρασης, προσθέτουν φωτισμό στο δωμάτιο, ακόμη κι αν φαίνονται αμελητέες. Μπορείτε να τις καλύψετε με ένα μικρό κομμάτι μονωτικής ταινίας.

Μια εύκολη συνήθεια με σημαντικό όφελος

Η φροντίδα της καρδιάς συχνά περιλαμβάνει πολλά: ισορροπημένη διατροφή, περισσότερη άσκηση, έλεγχο του άγχους και συστηματική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτή η αλλαγή, όμως, είναι ευχάριστα απλή.

Σβήστε τα φώτα, τραβήξτε τις κουρτίνες και αφήστε τον οργανισμό να λειτουργήσει όπως είναι προγραμματισμένος όσο κοιμάστε. Ένα σκοτεινό υπνοδωμάτιο μπορεί να είναι ένα μικρό, αλλά ουσιαστικό βήμα για καλύτερο ύπνο και πιο υγιή καρδιά.

Η μελέτη εντοπίζει συσχέτιση, χωρίς να αποδεικνύει ότι το σκοτάδι από μόνο του περιορίζει κατά 30% τον κίνδυνο εγκεφαλικού ή καρδιακής ανεπάρκειας. Η προσαρμογή του φωτισμού μπορεί να λειτουργήσει συμπληρωματικά, αλλά δεν υποκαθιστά τις καθιερωμένες μεθόδους πρόληψης των καρδιαγγειακών νοσημάτων.